ವಿವಿಧ ಬಿಡಿಭಾಗಗಳ ತಲೆಯ ಕಾರ್ಯ

ಬಾಲ್ ಹೆಡ್

ಟೊಳ್ಳಾದ ಒಳಭಾಗ, ಮೃದುವಾದ, ದೊಡ್ಡ ನಟನಾ ಪ್ರದೇಶ, ಇಡೀ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಮನೆ ಮಸಾಜ್ ಕೂಡ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.

ಅದಕ್ಕೂ ಮೊದಲು, ತಾಲೀಮು ನಂತರ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಐದು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ

① ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ.

ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ಸಮಯವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ.ಮಾನವ ದೇಹವು ಉತ್ತಮವಾದ ಸ್ವಯಂ-ದುರಸ್ತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಕೇವಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿಧಾನವಾಗಿ ದೊಡ್ಡದಾಗುತ್ತವೆ.ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಮೂಲಭೂತ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

②ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು

ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ!

③ಸೂಕ್ತ ಆಹಾರ

ಶ್ರಮದಾಯಕ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸಿದ ನಂತರ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಇಂಧನ ತುಂಬಿಸಬೇಕು ಆದ್ದರಿಂದ ಅದು ರೀಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡಲು, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ಸವಾಲಿಗೆ ತಯಾರಾಗಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಉತ್ತಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ (ಮಾಂಸದಂತಹ) ಸೇರಿದಂತೆ ಶ್ರಮದಾಯಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ 60 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ತಿನ್ನಬೇಕು. ) ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಮಸೂರ ಮತ್ತು ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ).

④ ತೇವಾಂಶವನ್ನು ಪೂರಕಗೊಳಿಸಿ

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಬಹಳಷ್ಟು ನೀರನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ನೀವು ಅದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕು. ಏಕೆಂದರೆ ನೀರು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹವು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

⑤ಮಸಾಜ್

ನಿಮಗೆ ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗುವಂತೆ ಮಾಡುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಯಾರನ್ನಾದರೂ ನಿಮಗೆ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವಂತೆ ಮಾಡುವ ಬದಲು, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಬಿಗಿಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಲು ಸಹ ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.