ಬಾಯಿ ಚಾಂಗ್ (ಹಂಡ್ರೆಡ್‌ಕೇರ್) ಒಲಿಂಪಿಕ್ ಅಥ್ಲೀಟ್‌ಗಳು ಉತ್ತಮ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ

⑤ಐದನೆಯದಾಗಿ, ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಮನೋಭಾವ, ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಸಂಘರ್ಷವಿಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ, ತರಬೇತುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಸಮಯೋಚಿತವಾಗಿ ಸಂವಹನ ನಡೆಸಬೇಕು, ಉತ್ತಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತರಬೇತಿ, ನೇರವಾಗಿ ಕಲಿಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಡಿ, ನೇರವಾಗಿ ವೀಡಿಯೊ ಆಟಗಳನ್ನು ಆಡಬೇಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಖಾಲಿ ಮಾಡಿ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ

⑥ಆರನೆಯದಾಗಿ, ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಮೂರು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ.ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಸ್ನಾಯು ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ, ದೇಹದ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳ ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಆಯಾಮ ಮತ್ತು ಉದ್ದವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಆಕಾರದ ಪಾತ್ರವನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು.

1)ಮೊದಲ ವಿಧವು ಸಕ್ರಿಯ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಆಗಿದೆ, ಇದು ಸ್ವಯಂ-ನಿರ್ದೇಶನ ವಿಸ್ತರಣೆಯಾಗಿದೆ.ಸ್ನಾಯುವಿನ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಭಾಗವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಉದ್ದಗೊಳಿಸಲು ಇದನ್ನು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

2)ಎರಡನೆಯ ವಿಧವು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಆಗಿದೆ, ಇದನ್ನು ಸ್ವಾಯತ್ತವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಇತರರಿಂದ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.ಇದು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ.ಈ ರೀತಿಯ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ತರಬೇತಿಯ ನಂತರದ ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ಬಳಸಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

3)ಮೂರನೆಯದು ತಂತುಕೋಶದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ತಂತುಕೋಶದ ಗನ್ ಅಸಿಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಕ್ರಿಯೆಯಿಂದ ಇಡೀ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಏಕೆಂದರೆ ನೋವು ಬಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಮಿತಿಯ ಬದಲಾವಣೆಯು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿಲ್ಲ, ವ್ಯಕ್ತಿಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮೊದಲು ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು, ತರಬೇತಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿದ ನಂತರ.